Ik kan niet ontspannen – dit kun je doen

M’n busje stond stil aan de rand van een verlaten zandpad. Zonlicht strekte zich loom uit over het vloer en de voerbak van mijn Labradoodle Sjimmy. Het benauwd. Meer vanwege mijn eigen onrust, dan door de zon. Sjimmy lag languit op de vloer, ademend alsof hij de baas was over alle rust op aarde.

Ik daarentegen zat op mijn zelfgetimmerde bankje en voelde de spanning tot in mijn kaken. Buiten hoorde ik vogels fluiten, bladeren ritselen – allemaal bedoeld om ontspanning op te roepen. Maar het werkte averechts. Elke geluidje duwde een nieuwe gedachte mijn hoofd in en ik leek overal op te reageren.

Moet ik nog water bijvullen? Hoeveel diesel heb ik nog? Wanneer is mijn eerstvolgende dienst? Waarom voelt alles als één grote to-do-lijst?

Mijn rug deed pijn van het stilzitten en mijn ademhaling bleef hoog in mijn borst hangen. Het idee dat ik nu eindelijk tijd had om uit te rusten maakte het alleen maar erger. Het voerde de druk juist op. Want waarom kon ik niet ontspannen? Ironisch genoeg leek het wel alsof meer tijd, meer onrust veroorzaakte!

Sjimmy draaide zich op zijn zij en zuchtte luid. Alsof hij wilde zeggen: “Man, doe toch eens normaal.” Met mijn hand ging ik langzaam door zijn vacht, maar zelfs dat voelde geforceerd. Ik kon niet ontspannen.

Ik schoof mijn telefoon aan de kant, sloot mijn ogen en deed ademhalingsoefeningen. Maar mijn hoofd was te druk. Gedachten schoten alle kanten op. Ik kon niet eens tellen! Toen hoorde ik een bonk. Mijn telefoon schoof van mijn schoot en stootte tegen de waterbak van Sjimmy. Een vloek, een bok, alles rammelde. Water op de vloer.

Sjimmy kwam geschrokken overeind en keek me suf aan. Toen kwam hij tegen me aan liggen. Zijn gewicht dwong me stil te zitten. Ik legde een doekje over het water en haalde mijn koptelefoon tevoorschijn. Ik zette hem op en drukte op noice canceling. Het verkeer in de verte verdween. Het gehijg van Sjimmy was niet meer hoorbaar. Het gekras van de takken tegen het dak werd dof.

Welke koptelefoon ik gebruik lees je in dit artikel.

Heel even werd het stiller in mijn hoofd. Niet perfect. Maar stil genoeg. Het voelde alsof ik in een cocon terechtkwam en heel veel prikkels sloot ik buiten.

Wat je kunt doen als je denkt: ik kan niet ontspannen

Ik kan niet ontspannen – dat is een zin die ik te vaak in mijn hoofd had. Maar er zijn manieren om het wat zachter te maken. Dat leerde ik gaandeweg – door bewust offline te zijn en in (zelf)retraite gaan – én tijdens de opleiding tot Holistisch Therapeut. Hier zijn drie dingen die voor mij werken, gewoon vanuit mijn busje. Misschien werken ze ook voor jou.

1. Neem een voorbeeld aan Sjimmy!

Sjimmy is mijn beste leraar. Hij hoeft niks te plannen, hoeft nergens heen. Als hij wil slapen, slaapt hij. Wil hij weg, dan staat hij op en loopt hij weg. Het klinkt kinderlijk simpel, maar hij herinnert me eraan dat ik mezelf toestemmingen kan geven: mag het even niks zijn?

Tip: Neem even de tijd om te kijken hoe je hond, kat, of zelfs de natuur om je heen beweegt. Het hoeft niet altijd nuttig te zijn. Gewoon observeren kan al helpen om je uit je hoofd te halen.

2. Gebruik hulpmiddelen

In mijn geval is dat mijn noice canceling koptelefoon. Dat ding is goud waard. Niet om mezelf af te sluiten van de wereld (nou oké, soms wel), maar om hem te dempen. Om ruimte te maken voor stilte in mijn hoofd en niet steeds overal door afgeleid te worden. Juist als het teveel is, is dat heerlijk.

Soms heb je gewoon hulp nodig. Muziek, stilte, een dekentje, een wandeling, een ademhalingsoefening. Je hoeft het niet allemaal uit jezelf te trekken.

Tip: Vraag jezelf af: wat helpt mij om te vertragen? Wat kan ik inzetten als mijn hoofd op hol slaat?

Meer artikelen over dit onderwerp lezen? Kijk dan ook eens even bij: Rust in je hoofd.

3. Geef jezelf toestemming om het niet te kunnen

Het grootste probleem was niet dat ik niet kon ontspannen, maar dat ik vond dat ik het moest. Het idee dat het een verplichting was, maakte het juist onmogelijk.

Ik leerde om tegen mezelf te zeggen: “Het mag ook mislukken.” Het hoefde geen perfecte meditatie te zijn. Geen Instagramwaardige stilte. Gewoon even zitten was al winst.

Tip: Laat het idee los dat je meteen tot rust moet komen. Geef jezelf toestemming om het onhandig, kort, of zelfs mislukt te laten zijn. En hou in gedachten dat het soms gewoon even duurt voor je tot rust komt en kunt ontspannen.

Terug in mijn busje. De zon verdween langzaam achter de bomen. Sjimmy lag snurkend tegen mijn benen, zwaar en warm. Mijn ademhaling zakte naar mijn buik. De noice canceling koptelefoon deed zijn werk. Ik voelde mijn schouders zakken en het lukte me om te focussen op de ademhalingsoefening. (Welke? Dat lees je hier). In de verte hoorde ik heel soms het ruisen van bladeren of een vogel, maar vooral was het stilte en rust. En dat allemaal in mijn busje, met dat koptelefoontje.

Wat anderen ook lezen over Rust in je hoofd

• Waarom ben ik altijd moe? – 3 tips
• Altijd aan staan – wat te doen?
• Geen rust in hoofd en lichaam? Dit kun je doen
• Wat te doen tegen overprikkeling? 7 tips om te verzachten
• Meer artikelen over rust in je hoofd? Kijk hier!

Ben je ook klaar met dat gestress?

Heb je een opgejaagd gevoel en kom je er zelf niet doorheen? Altijd maar moe? Geen rust in je kont? Denk je steeds: ik wil rust maar weet niet hoe? Dan ben je niet zwak, slap of lui. Dan ben je iemand die waarschijnlijk te lang ‘aan’ heeft gestaan. En dan is rust geen luxe, maar noodzaak. Je kunt niet altijd maar blijven rennen en vliegen. Je moet ook eens tijd voor jezelf hebben.

🌱 Gun jezelf die rust.
En als je daarbij wat hulp kunt gebruiken van Sjimmy en mij, dan doen we dat graag. Kijk in dat geval vooral eens bij Meer rust in 7 dagen.

Een week lang elke dag een moment voor jezelf. Niet om iets op te lossen of te leren, maar gewoon even niks, en van daaruit verder te kunnen. Gewoon laagdrempelig en leuk om te doen. Sjimmy en ik praten je er natuurlijk gewoon door.

Volg je ons al op Facebook, Instagram, TikTok of YouTube? Zie je daar!