Oefeningen voor rust in je hoofd

Er zijn van die dagen dat je hoofd aanvoelt als een overvolle marktkraam. Gedachten schreeuwen om aandacht, net als marktkoopmannen met hun aanprijzen: “Denk aan dit! Vergeet dat niet! Wat als…?” Je loopt er rond met een hoofd dat zwaar en rommelig is, vol onafgemaakte lijstjes en halfbakken zorgen.

Dat herken ik maar al te goed. Vaak wanneer ik echt tot rust kom, in mijn busje samen met Sjimmy, en mezelf afzonder van de wereld, dan voel ik pas hoe onrustig ik was. Hoe vol mijn hoofd aanvoelt en hoe erg die ‘marktkoopmannen’ schreeuwen.

Tijdens de opleiding tot Holistisch Therapeut leerde ik iets interessants: je kunt je hoofd trainen om rustiger te worden, net zoals je je lijf traint in de sportschool. Hier vind je oefeningen, tips en inzichten om je gedachten te kalmeren en weer wat ruimte te maken voor stilte en overzicht.

---

Hoe voelt een stresshoofd?

Een stresshoofd is lastig te negeren. Het kan voelen als een propvolle la die niet meer dicht wil, of als een piepende machine die maar blijft draaien. Typische signalen zijn:

• Malende gedachten die in kringetjes blijven gaan.
• Het gevoel dat je ‘aan’ staat en niet kunt ontspannen.
• Spanning in je kaken, schouders of nek.
• Slecht slapen of vroeg wakker worden met een vol hoofd.
• Kort lontje, snel geïrriteerd.

Veel mensen beschrijven het als “vastzitten in hun hoofd” — alsof er geen lucht of licht meer bij kan.

---

Hoe krijg ik onrust uit mijn hoofd?

Er is geen magische schakelaar die je uitzet, maar er zijn wel simpele en effectieve oefeningen voor rust in je hoofd die helpen. Probeer eens:

• Schrijf het van je af. Pak pen en papier en dump alles wat in je hoofd zit. Geen censuur, gewoon woorden op papier gooien. Het hoeft niet mooi of logisch te zijn.

• Doe een bodyscan. Sluit je ogen en scan langzaam je lijf van top tot teen. Merk op waar spanning zit. Adem ernaartoe en ontspan.

• Adem 4-2-6. Adem 4 tellen in, houd 2 tellen vast, adem 6 tellen langzaam uit. Herhaal een paar minuten. Je hartslag daalt en je hoofd volgt vaak vanzelf.

• Ga wandelen. Het ritme van je stappen werkt kalmerend en je lijf helpt je hoofd te ontladen.

• Zet je telefoon uit. Even geen prikkels. Zelfs 10 minuten complete stilte doet wonderen. Meer lezen over bewust offline zijn? Kijk hier.

---

Hoe laat je iets los in je hoofd?

Loslaten is een kunst. Het betekent niet dat je vergeet, maar dat je het niet meer krampachtig vasthoudt. Dit kan helpen:

• Erken het eerst. “Ik ben bang dat het misgaat.” Benoem het eerlijk voor jezelf.

• Stel jezelf vragen. “Kan ik het nu oplossen?” Zo niet: laat het voor nu liggen.

• Visualiseer loslaten. Stel je voor dat je de gedachte op een blaadje op het water legt en het wegdrijft.

• Creëer een ‘piekerkwartier’. Geef jezelf dagelijks 15 minuten om te piekeren. Buiten die tijd zeg je: “Dat bewaar ik voor straks.” Het klinkt gek, maar het werkt.

• Ga iets totaal anders doen. Zit je in huis, maak je je druk om dingen en blijf je maar malen? Ga naar buiten, bel een vriend, ga de stad in. Doe iets actiefs. Dit trekt je uit de maalstand en zorgt ervoor dat je loskomt van hetgeen je vasthoudt.

---

Hoe geef ik mijn hersenen rust?

Onze hersenen zijn net honden: ze hebben structuur en beweging nodig, maar ook rust. Geef ze dit, als oefeningen voor rust in je hoofd:

• Beperk prikkels. Zet meldingen uit. Houd een schermloze avond.

• Meditatie of mindfulness. Al is het maar 5 minuten stil zitten en je adem voelen.

• Eén ding tegelijk. Stop met multitasken. Concentreer je op één taak.

• Regelmaat. Sta op vaste tijden op. Eet op rustige momenten. Ga op tijd naar bed.

• Zorg voor ontspanning. Luister muziek. Lees een boek. Knuffel met je hond.

---

Anderen lazen ook over Rust in je hoofd:

• Nee leren zeggen – ook jij kunt dat
• Luisteren naar je onderbuikgevoel. Zo doe je dat
• Tijd nemen voor jezelf – zonder schuldgevoel
• Zo stop je sociaal wenselijk gedrag – en houd je jezelf over
• Meer artikelen over rust in je hoofd? Kijk hier!

Tot slot

Je hoeft je hoofd niet te temmen als een wilde leeuw. Zie het als een tuin. Onkruid wieden, af en toe snoeien, soms even niets doen en genieten van de stilte. Begin klein. Oefeningen voor meer rust in je hoofd zijn de zaadjes voor kalmte en ontspanning.

En geloof me: je hoofd kán leren om stiller te worden. Het wil het zelfs, als jij het maar de kans geeft.

Rust in je hoofd vinden is alleen geen quick fix, maar het is wel haalbaar. Door bewuster te leven, eenvoudige technieken toe te passen en je emoties serieus te nemen, maak je ruimte voor meer kalmte en overzicht.

Als jij jezelf steeds hoort denken: ik wil rust, dan ben je niet gek, slap of lui. Dan ben je iemand die te lang ‘aan’ heeft gestaan. En dan is rust geen luxe, maar noodzaak. Je kunt niet altijd maar blijven rennen en vliegen. Je moet ook eens tijd voor jezelf hebben.

🌱 Gun jezelf die rust.
En als je daarbij wat hulp kunt gebruiken van Sjimmy en mij, dan doen we dat graag. Kijk in dat geval vooral eens bij Meer rust in 7 dagen.

Een week lang elke dag een moment voor jezelf. Niet om iets op te lossen of te leren, maar gewoon even niks, en van daaruit verder te kunnen. Gewoon laagdrempelig en leuk om te doen. Sjimmy en ik praten je er natuurlijk gewoon door.

Volg je ons al op Facebook, Instagram, TikTok of YouTube? Zie je daar!