Voel je je vaak uitgeput, zelfs na een nacht slapen? Heb je het idee dat je de hele dag achter jezelf aan sjokt? Altijd maar moe zijn is iets wat veel mensen ervaren – en het kan heel frustrerend zijn.
Jarenlang was ik moe. Niet vooruit te branden, na een nacht slapen – zelfs na voldoende uren – voelde ik me opgebrand. Brandende ogen, jeukende huid, onrustige ademhaling. Het hield jaren aan en ik werd er gek van. Gelukkig ontdekte ik dat er een heleboel aan te doen is. Zowel tijdens de opleiding tot Holistisch Therapeut als door eigen ervaringen. Juist door kleine veranderingen en aanpassingen in het dagelijks leven. En natuurlijk ben ik nog wel eens moe. Maar ik kan het nu beter sturen en begrijpen. Dat helpt een hoop!
Vermoeidheid heeft veel mogelijke oorzaken, zowel lichamelijk als psychisch. Soms is het simpel op te lossen, zoals beter slapen of gezonder eten. Maar het kan ook een signaal zijn dat je lijf of geest hulp nodig heeft. Hieronder lees je meer over mogelijke oorzaken én vind je drie praktische tips om zelf mee aan de slag te gaan.
Mogelijke oorzaken van vermoeidheid
Moeheid kan heel veel oorzaken hebben. Denk bijvoorbeeld aan:
Fysieke oorzaken
- Slaaptekort: Slecht of te weinig slapen put je lichaam uit.
- Ongezonde leefstijl: Een tekort aan vitamines en mineralen, slecht eten, weinig water drinken of veel alcohol gebruiken kan je energie ondermijnen.
- Medische aandoeningen: Diabetes, bloedarmoede, schildklierproblemen of hartproblemen kunnen vermoeidheid als symptoom hebben.
- Chronische vermoeidheid: Bij CVS/ME verdwijnt de vermoeidheid niet, zelfs niet met voldoende rust.
Psychische oorzaken
- Stress: Langdurige spanning kan je uitputten.
- Angst of depressie: Psychische klachten trekken veel energie.
- Piekeren: Gedachten die maar blijven malen kosten ongemerkt veel kracht.
Overige oorzaken
- Spierspanning: Spanningen op werk of thuis kunnen zich letterlijk vastzetten in je lichaam.
- Te weinig of te veel beweging: Geen beweging maakt je lusteloos, te veel kan je uitputten.
- Veranderingen in bloedsuiker: Zowel hoge als lage waardes kunnen je moe maken.
- Medicijnen: Sommige medicatie heeft vermoeidheid als bijwerking.
Blijft de moeheid aanhouden? Dan is het belangrijk om een arts te raadplegen om onderliggende oorzaken uit te sluiten.
3 tips om je energie terug te vinden
Zelfs als de oorzaak complex is, kun je vaak kleine stappen zetten om je energie te ondersteunen. Hier zijn drie praktische tips:
1️⃣ Leer je lichaam signalen herkennen
Je lijf geeft vaak duidelijke hints als het overbelast is: gespannen spieren, hoofdpijn, oppervlakkige ademhaling. Zelf merkte ik dat vaak pas als ik in mijn busje zat met Sjimmy en écht stilviel. Dan voelde ik pas hoe moe ik was. Probeer vaker in te checken bij jezelf:
- Hoe adem je?
- Hoe voelen je schouders?
- Hoe zwaar voelen je ogen?
- Wat zijn andere lichamelijke klachten?
Door dit bewust te doen, kun je eerder ingrijpen en rust nemen voor het te veel wordt. Ook leer je het op lange termijn beter aanvoelen, waardoor je éérder stopt en rust neemt. Mij helpt het om bewust offline te gaan of me af te zonderen door middel van een (zelf)retraite. Misschien interessant om ook te lezen, maar misschien ook te rigoureus voor je.
2️⃣ Bouw bewust rustmomenten in
Altijd maar doorgaan is verleidelijk – zeker als je werk, gezin of andere verplichtingen hebt. Vooral bij verplichtingen en verwachtingen. Zelfs bij leuke dingen trouwens. Dat klinkt misschien gek, maar ook die vreten soms energie. Pauzes zijn geen luxe; ze zijn noodzakelijk. Maak ze klein en haalbaar:
- 5 minuten rustig zitten zonder telefoon
- Even een korte wandeling zonder haast of doel
- Bewust ademhalen: in door de neus (4 tellen), 2 tellen vasthouden en dan langzaam uit door de mond (6 tellen)
Juist die simpele momenten helpen je systeem om uit de ‘aan-stand’ te komen en het gevoel van altijd maar moe zijn te verminderen.
Wil je meer lezen over rust? Kijk dan hier eens: Rust in je hoofd.
3️⃣ Zorg voor een gezonde basis
Je lijf heeft brandstof en verzorging nodig om goed te functioneren. Dat betekent:
- Regelmatige, voedzame maaltijden
- Voldoende water drinken
- Vaste slaaptijden (ook in het weekend)
- Rustige afsluiting van je dag, zonder schermen tot laat
Denk aan kleine gewoontes die je kunt aanpassen. Soms helpt het al om één ding per keer te veranderen. Kijk ook naar het gebruik van koffie en suiker. Twee dingen die je energie kunnen opslurpen!
Tot slot
Moeheid kan een signaal zijn dat er iets moet veranderen. Soms is het simpel, zoals langer slapen of gezonder eten. Soms is het ingewikkelder en speelt stress of een medische oorzaak een rol.
Geef jezelf de tijd om te onderzoeken wat bij jou speelt. En blijf luisteren naar je lichaam – het probeert je iets te vertellen.
Blijf je ondanks alle aanpassingen uitgeput voelen? Neem dan contact op met een arts om te kijken wat er aan de hand is.
Anderen lazen ook over Rust in je hoofd:
- Nee leren zeggen – ook jij kunt dat
- Luisteren naar je onderbuikgevoel. Zo doe je dat
- Tijd nemen voor jezelf – zonder schuldgevoel
- Zo stop je sociaal wenselijk gedrag – en houd je jezelf over
- Meer artikelen over rust in je hoofd? Kijk hier!
Schreeuwt je hoofd om rust?
Als jij jezelf steeds hoort denken: ik wil rust, dan ben je niet gek, slap of lui. Dan ben je iemand die te lang ‘aan’ heeft gestaan. En dan is rust geen luxe, maar noodzaak. Je kunt niet altijd maar blijven rennen en vliegen. Je moet ook eens tijd voor jezelf hebben.
Volg je ons al op Facebook, Instagram, TikTok of YouTube? Zie je daar!
